測量

如何準確測量身高

大多數人量自己會差一公分以上：穿著鞋、時間不對、下巴抬著。這比網路上爭論的許多身高差都要大。下面是各國健康調查使用的方法，大約五分鐘就能完成。

方法

01
赤腳，站在硬地面上
脫掉鞋子——就算薄底也會增加身高——站在堅硬平整的地面上。地毯會在腳跟下被壓實，讓你少幾公釐。
02
五個部位貼牆
雙腳腳跟併攏並完全靠後，讓腳跟、小腿、臀部、肩胛和後腦都貼在平整的牆面上。如果你的體型無法讓五處同時貼牆，就確保腳跟和臀部接觸。
03
把頭擺成水平
目視正前方，讓眼窩下緣和耳孔上緣連成一條水平線。臨床上稱之為法蘭克福平面，這一點做錯是最大的單一誤差來源——下巴上抬或下壓，很容易讓結果差一公分。
04
吸氣，然後做記號
吸一口氣並屏住，肩膀放鬆，讓人把一個平整的物體——書、直尺、三角板——與牆面垂直地壓到你的頭頂。在它的下緣處在牆上做記號，再從地面量起。
05
量兩次
把整個過程再做一遍。如果兩次相差超過半公分，就量第三次，然後取最接近的兩次的平均值。受過訓練的測量者能做到約 ±0.1 公分；用捲尺加目測則更接近 ±1 公分。

這常讓人意外，但有充分紀錄：剛醒來時你會明顯更高一點。椎間盤和腳跟的脂肪墊在一天裡被自身體重壓縮，到傍晚大約會少 0.5 到 2 公分，而夜裡又會全部恢復。時間帶來的波動，比你在同一個人不同公開身高之間看到的多數分歧都更大。

實用的規則是一致性。如果要比較，就每次都在同一時間量；如果這個數字重要，就說明是幾點量的。早上給你最大值，傍晚給你的是別人實際看到的身高。

本站每一個百分位，都是把你和這樣量出來的赤腳站立身高相比——美國男性是 CDC 的平均值 175.3 cm（5′ 9″），而我們用於各國排名的 NCD-RisC 系列裡 19 歲族群是 176.9 cm。如果你輸入的是穿鞋的傍晚估值，這個比較就在不知不覺中不再是同類相比了。

為什麼我晚上比早上矮？

脊椎骨之間的椎間盤在一天裡被自身體重壓縮，所以從起床到睡覺你會少掉大約 0.5 到 2 公分。有一項研究僅在上午 9:30 到下午 2:00 之間就測到平均 2 公釐的減少。夜裡會恢復。想要最大身高，就在起床後不久量；想要別人實際看到的身高，就在下午量。

法蘭克福平面是什麼？

一種標準的頭部姿勢：眼窩最低點與外耳道上緣處於同一條水平線上。它的作用是讓兩個人來量你、或同一個人量你兩次時，頭部位置完全一致。沒有它，下巴一歪，結果就會差上大約一公分。

量的時候要不要向上伸展？

這是一種被認可的手法，也確實會改變結果——輕輕向上牽引平均增加約 0.28 公分——但它既不會讓測量更可重複，也抵銷不了一天裡的壓縮。重要的是選定一種方法，每次都照著做。

捲尺夠用嗎？

出於好奇，夠用。靠牆的身高計是臨床標準，因為它能讓頭板與牆面保持垂直；手持的捲尺容易彎，手拿的書容易歪。用捲尺加書測量，預計落在大約一公分的範圍內，這已經比大多數公開的名人身高更細了。

各國平均值用的是哪種身高？

赤腳、用身高計測得的站立身高——也就是上面那套方法。CDC 正是這樣得到美國男性平均 175.3 cm、女性平均 161.3 cm 的。這也是為什麼拿穿鞋的自行測量去跟這些數字比，會讓你白佔一英吋。

方法依照各國健康調查使用的標準人體測量流程。關於一天內變化與向上伸展的數字，來自已發表的測量可靠性研究。這些資料從哪裡來，我們怎麼算 →